Consejos hábitos saludables de alimentación

Algunos consejos en un régimen de alimentación saludable para toda la familia, tendríamos en cuenta:

¢  1º Comprar alimentos sanos

¢  2º Cuidar la forma de cocinar

¢  3º Controlar las porciones de comida

¢  4º Comer en familia    (Imitación)

Vídeo: "Alimentación saludable"

Cuidemos ciertos hábitos familiares en casa para conseguir una alimentación adecuada en el desarrollo de nuestros/as hijos/as.

      Cuando sea posible, comer todos juntos

      Intentar tener un horario de comidas.

      Apagar la tele mientras se come.

      No hablar del peso, de comida o  de ejercicio mientras se come.

      No hablar de problemas mientras se come.

      Comer los alimentos poco a poco y disfrutando de cada bocado

Por último, hacemos referencia a la Dieta Mediterránea. Esta contiene un alto valor gastronómico y nutritivo, y tenemos la suerte de disponer de todos los alimentos que la componen y que son, además, de la máxima calidad: aceite de oliva, pescado, legumbres, cereales, pan, frutas, verduras, yogur, frutos secos. 

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La alimentación es otro aspecto fundamental en el desarrollo positivo para niños/as y adolescentes. Una alimentación adecuada proporciona a la persona un estilo de vida más saludable y una mejor calidad de vida.

Desde la familia, tenemos la oportunidad de fomentar hábitos saludables en la alimentación. Estos hábitos se adquieren en gran parte en el hogar ya que los/as niños/as aprenden a relacionarse y a experimentar con la comida a través de las costumbres alimentarias que observan en casa mediante la imitación de sus padres y hermanos/as.

Como en cualquier aspecto importante en el desarrollo del menor, también existen dificultades o problemas en el tema de la alimentación. Podemos mencionar algunos de ellos para tenerlos presentes en nuestra dieta alimenticia e intentar evitarlos o corregirlos.

-     Saltarse las comidas, como el desayuno (dificultad ya que no generamos energía para cubrir las necesidades diarias)

-       Niños/as y adolescentes siempre eligen lo que quieren comer (pueden no tener el aporte energético y nutritivo que necesitan)

-     Publicidad engañosa (alimentos poco nutritivos y con alto contenido en azúcares y grasas)

-          A veces, es más barato y fácil comprar alimentos poco saludables

-          Exceso bebidas refrescantes, comida rápida y chucherías

Un hábito muy frecuente y normalizado hoy día, son las CHUCHERÍAS. Es importante estar informado de lo que contienen y determinar el consumo de ellas en nuestros/as hijos/as.

¢  Contienen calorías (azúcar y grasas) y no suelen contener nutrientes esenciales.

¢  Engordan pero no alimentan. Ayudan a engordar pero no a crecer.

¢  Genera falta de apetito en las comidas principales del día.

¢  Contiene excesiva azúcar, edulcorantes artificiales y ciertos colorantes de alimentos.

¢  Favorece caries y obesidad.

¢  Existen cantidad de alimentos atractivos para niños/as, pero inadecuados desde el punto de vista de la nutrición.

¢  Cuidado con los refrescos, contienen agua, azúcares y aromas artificiales (1lata = 6 terrones azúcar).

Video: "El exceso de azúcar..."

Teniendo un poco más de información sobre las chucherías, sería adecuado crear hábitos de alimentación en los que no estuvieran incluidas y consumirlas solo de forma ocasional.

Al principio puede resultar difícil ya que estamos acostumbrados a que en todas las fiestas de cumpleaños de nuestros/as hijos/as haya chucherías, pero nosotros/as podemos sustituir los refrescos por batidos de frutas y golosinas por frutos secos o macedonia de frutas.

Relajación para niños/as

Dentro del ocio y tiempo libre en familia, podemos dedicar tiempo a juegos y técnicas de relajación.

Vivimos día a día en una sociedad con muchos estímulos y ruidos: en el colegio, en la casa, en las tiendas, con las tecnologías… Esto provoca más irritabilidad e inquietud y menos capacidad de concentración.

Distintos profesionales hablan de la importancia del SILENCIO en el desarrollo integral del niño/a. El silencio le ayuda a la asimilación de contenidos, la reflexión, le ayuda a conocerse, a tomar decisiones, etc.

Existen distintas técnicas de relajación que podemos realizar con nuestros/as hijos/as que les ayudará a reforzar distintos beneficios como:

*         Aumenta la confianza en uno mismo.

*         Mejora la memoria y la concentración.

*         Mejora la calidad del aprendizaje.

*         Permite distender el organismo y disminuir el estrés muscular y mental.

*         Canaliza las energías del niño/a.

*         Ayuda a vencer la timidez.

*         Enriquece la sensibilidad.

*         Tras la actividad física, permite alcanzar un estado de bienestar y tranquilidad.

*         Reduce la ansiedad.

*         Mejora la calidad del sueño.

*         Mejora la circulación sanguínea.

*         Disminuye los ataques de pánico y la angustia.

*         Los/as niños/as que padecen asma pueden prevenir las crisis o disminuirlas.

*         Produce bienestar global.

En el siguiente enlace podréis acceder a una página en la que aparecen distintos ejercicios de relajación que podéis realizar junto a vuestros/as hijos/as. Son ejercicios muy completos, ya que además de perseguir la propia relajación, consigue que los/as niños/as sean capaces de reconocer su propio cuerpo y las distintas emociones.

http://www.musicarelajante.es/videos/relajacion-para-ninos-tecnica-koeppen/

Otra técnica de relajación, tanto para adultos como para niños, es dibujar o colorear MANDALAS.

Dibujar o colorear mandalas tiene muchos beneficios como el fomento de la atención y concentración, favorece el desarrollo de la psicomotricidad fina de manos y dedos, favorece su creatividad e imaginación, reduce el estrés y ansiedad, ayuda a desarrollar la paciencia, el tesón, la perseverancia y la constancia; posibilita que introduzcamos nuevo vocabulario, de colores, formas, tamaños o emociones; propicia el aumento de la autoestima al permitir que el/la niño/a cree algo propio y único, etc.

Juegos para trabajar el afecto y las emociones

Es importante que desde pequeñitos, los niños y niñas aprendan a reconocer las emociones y la función que cumple cada una de ellas, para que así sepan reconocer cuando sienten una emoción en alguna situación, y sean capaces de gestionarlas correctamente.

A través de distintas situaciones, los/as niños/as van aprendiendo que a veces están alegres, otras tristes, sorprendidos o con  miedo. Aprenden que no hay emociones “buenas” o “malas”, todas y cada una de ellas son necesarias y nos ayudan a enfrentarnos a las situaciones que nos ocurren a diario en nuestra vida.

Es importante enseñar a los/as niños/as a expresar las emociones, para que sepan reconocerlas y gestionarlas poco a poco. A continuación, dejamos unos juegos que podemos hacer con nuestros/as hijos/as para trabajar este tema.

LA VARITA MÁGICA

Consiste en que dentro de una bolsa o caja se meterán diversas láminas con el dibujo de caras en las que se expresen diferentes emociones. El padre o la madre, que tendrá una varita mágica en sus manos, sacará una lámina al azar y tocará a los pequeños con la varita. Según los vaya tocando, los niños y niñas del grupo irán transformando sus caras mostrando la expresión de la emoción que haya salido anteriormente.

La principal función que se desarrolla en este juego es la afectiva-emocional ya que a través de este juego el niño exterioriza sus emociones y aprende a controlar la ansiedad que le producen ciertas situaciones de la vida cotidiana. Esto lo hace manifestando sus sentimientos y estados de ánimo como: alegría, miedo, cariño, rechazo, agrado, desagrado, deseo y fantasía, entre otros. Posteriormente, llegará a identificar estas expresiones en otros niños y adultos.

¿QUÉ PUEDO HACER CUANDO ME SIENTA…?

Podemos inventar un personaje de cuento o crear una marioneta a la que le sucederán cosas cotidianas como las que les pueden pasar a los niños y niñas. Esto servirá para que ellos expliquen sus emociones y aprendan que la mayoría de problemas pueden tener alguna solución. Una vez contadas las historias se pueden hacer dibujos referentes a lo que han explicado indicando el estado de ánimo: me siento triste, estoy enfadada, me he asustado, etc.

GORROS DE COLORES

Consistirá en explicar historias donde el protagonista esté triste o contento. Se dispondrá de unas láminas de niños y niñas con rojo  y verde para que ellos confeccionen gorros. Si la historia es alegre y por tanto utilizamos caras sonrientes, diremos a los pequeños que les pongan un gorro verde, y si es triste, un gorro rojo. También podemos darles colores para que pinten los gorros directamente encima de cada cara.

EL RELOJ DE LAS EMOCIONES

Colocaremos una máquina con un dibujo de un reloj en el que en lugar de horas habrá caras de niñas y niños con diferentes expresiones faciales, representativas de otras tantas emociones. Los niños y niñas deberán señalar con las agujas del reloj la emoción que se ajuste a la que presente el protagonista de la historia relatada por el padre o la madre.

OCIO Y TIEMPO LIBRE EN FAMILIA

Los momentos de ocio y tiempo libre son muy importantes en la dinámica de una familia. El desarrollo de actividades en familia se considera un bien necesario y aumenta la comunicación y el bienestar de todos sus miembros.

La forma en la que se organice y disfrute del tiempo libre constituye un contexto fundamental de aprendizaje y desarrollo personal y social. Los hábitos cotidianos que adoptan niños/as y adolescentes desde el inicio de su vida son determinantes para su salud y bienestar.

Con su estilo de vida y las actividades de ocio familiar, los padres y madres sirven como modelos para sus hijos/as y pueden promover en ellos valores, distintas aficiones y hábitos saludables a partir de las actividades en su tiempo de ocio.

Las madres y padres pueden ofrecer actividades positivas y saludables compartidas en familia. Estas deben ajustarse a la edad y características personales de los hijos e hijas.

*         Actividades de ocio apropiadas para niños/as.

*         Actividades de ocio apropiadas para adolescentes.

*         Adecuadas a cualquier edad aunque cambie el contenido (ej. Ir al cine)

VÍDEO:  "El tiempo libre y el ocio en las familias"

¿Cómo favorecer el desarrollo de un buen tiempo de ocio en nuestros/as hijos/as?

• Interesarse y conocer bien los gustos y las aficiones de nuestros/as hijos/as para orientarse o ayudarles a elegir. En un principio los padres y madres podemos incitar o animar los juegos y las aficiones.

• Podemos ofrecernos como "modelos" en relación a cómo usar el tiempo libre. Sería conveniente que los padres y madres nos presentásemos como buenos modelos con nuestras aficiones y nuestros estilos de vida.

• También en el uso del tiempo libre estamos transmitiendo valores. Ejemplos: las salidas al campo pueden promover el gusto por la naturaleza o el valor  del "ecologismo"; las visitas a los museos favorecen el desarrollo de  valores estéticos y culturales,..

• Promover un tiempo de ocio compartido en familia (sobre todo cuando son pequeños). Realizar actividades que satisfagan a todos: salir en bicicleta, ir al cine, jugar a un juego de mesa, ...

• Animar también actividades de tiempo de ocio que el niño o niña pueda desarrollar solo/a: leer libros, dibujar, hacer construcciones, puzzles, pasatiempos, ordenador, televisión (ayudándoles a controlar la calidad y la cantidad de T.V.), ...

• No cargar a los niños/as de actividades extraescolares, que le supongan "asignaturas añadidas".

• Orientar y animar las decisiones personales en relación a cómo pasar su tiempo libre.

Consejos en el uso de las tecnologías

Estos son algunos consejos básicos e importantes en el uso adecuado de las nuevas tecnologías en los/as menores que se pueden trabajar en familia. 

Abajo, se muestra una tabla orientativa sobre la edad y el uso responsable de éstas. 

Esperamos que os sirva de orientación.

Por último, os dejamos un vídeo de reflexión tanto para niños/as como para adultos sobre el uso que hacemos diariamente con los móviles, ordenadores, Tablets…

Vídeo “Adicción al celular”

EL USO DE LAS NUEVAS TECNOLOGÍAS

¿Puede llegar a ser un problema el mal uso de las tecnologías en nuestros/as hijos/as?

Las nuevas generaciones tienen contacto con las tecnologías desde que nacen, están integradas en sus vidas. Esto hace que los/as niños/as normalicen el estar rodeado de móviles, ordenadores, Tablet… y lo vean como algo natural e inofensivo. Pero esto no significa que sepan utilizar las nuevas tecnologías de forma adecuada.

Según expertos y distintas investigaciones…

En los 3 primeros años de vida del niño/a se produce…

•       Desarrollo capacidades lingüísticas, emocionales y sociales

•       Importancia de la interacción cara a cara

•       Aprenden sobre sus emociones y su regulación

•       Socialización y el juego libre

La familia es el principal entorno de aprendizaje para los niños en todos los ámbitos de la vida. Debemos ser conscientes de que los/as niños/as desde el nacimiento observan a los adultos en casa, imitan conductas y repiten acciones.

EFECTOS NEGATIVOS

•       El cerebro no está preparado para estímulos tan rápidos

•       Reduce la capacidad de autocontrol. Con tanta estimulación (videojuegos) el/la niño/a tiene menos capacidad de ejercer autocontrol, porque todo el control lo ejerce el aparato.

•       Estímulos muy intensos o rápidos… el/la niño/a puede perder interés en otras cosas (maestra, pizarra, libro, jugar en la calle). Se acostumbra a estímulos rápidos.

•    Reduce el desarrollo de la IMAGINACIÓN y CREATIVIDAD. Muy importante en los primeros años, luego es más difícil.

•       Dejemos que aparezca el ABURRIMIENTO. Éste despierta la imaginación del niño/a, el juego libre, que hacen cosas que salgan de su cabeza, imaginan y crean.

•       Obstáculos en el desarrollo del LENGUAJE. Cuando pasan mucho tiempo con el móvil, Tablet, ordenador… y sin interacción con otras personas.

•       Otros: déficit de atención, obesidad infantil, problemas de conducta, hiperactividad, fracaso escolar…

«El abuso de estos dispositivos durante la infancia podrían interferir con su desarrollo de la empatía, sus habilidades sociales y resolver problemas, que generalmente se obtienen en la exploración, los juegos no estructurados y la interacción con amigos».

“¡Hay que enseñar al cerebro a pensar, a estar atento, a imaginar”

Álvaro Bilbao (Neuropsicólogo)

¿Cómo podemos utilizar la tecnología de forma adecuada en familia?

•       Finalidad Educativa y Lúdica

•       Colegio como soporte educativo  (diferente a que el niño esté en casa sentado en el sofá)

•       Actividades de lectura, matemáticas, idiomas..

•       El niño tiene que saber para qué va a usar Internet y qué es lo que va hacer y hasta cuándo.

•       Acompañar a los hijos. Compartir y aprender juntos.

•       Importancia cuando es pequeño que lo haga con sus padres.

PREVENCIÓN à Uso responsable

•       Enseñarles a tener autocontrol      ¿Cómo? Tiempos limitados. Para que cuando se le diga «hasta aquí» el niño sea capaz de soltarlo sin gritar ni enfadarse. Reglas muy claras.

•       Importante que el/la niño/a experimente aburrimiento y frustración

•       Menos de 3 años à limitar uso de estímulos digitales

•       Supervisar, acompañar y orientar a los/as hijos/as cuando usan Internet.

La tecnología siempre va a estar, por lo tanto, necesario un uso racional.

ESTILOS EDUCATIVOS

La familia es el contexto donde se van adquiriendo los primeros hábitos, las primeras habilidades y las conductas que nos acompañarán a lo largo de nuestra vida. Para que los/as niños/as desarrollen su autonomía y adquieran esas habilidades, es fundamental el estilo educativo que se utilice en casa. 

Los estilos educativos son la forma de actuar de los adultos respecto a los/as niños/as en su día a día, en la toma de decisiones y en la resolución de conflictos.

Vamos a conocer cuáles son los estilos educativos, reflexionando sobre cuál estamos utilizando y ver cuál sería el más adecuado para el desarrollo favorable  del/la menor.

Hay dos aspectos muy importantes, por un lado el AFECTO y COMUNICACIÓN, y por otro las NORMAS y LIMITES. Lo más idóneo para el desarrollo del menor es una balanza equilibrada entre estos dos aspectos. Como vemos en la Imagen de arriba, en el estilo democrático hay un equilibrio entre estos dos aspectos, hay un control y exigencia basado en el diálogo, la comprensión y el afecto. Este sería el estilo educativo que va a contribuir a un desarrollo sano, con niveles adecuados de seguridad y autoestima.

¿Cómo podemos desarrollar en casa un estilo educativo democrático?

Algunas claves…

1.     Muéstrale tu cariño y aceptación incondicional.

2.     Pon normas claras y coherentes, necesitan saber lo que pueden y no pueden hacer en su día a día. Para ello, puedes explicárselas y guiarles con tu ejemplo.

3.     Debemos basarnos en el dialogo y la comprensión.

4.     Premia las cosas que hacen bien para que se repita esa conducta.

5.     Fomenta una comunicación fluida y efectiva. El dialogo con los pequeños es fundamental, habla con ellos y escúchalos.

6.     Ayuda a los niños/as a tomar sus propias decisiones. Poco a poco en función de la edad le dejaremos que sea él/ella mismo/a quien decida, limítate a guiar y aconsejar.

7.     Fomenta su responsabilidad, dejando que se ocupe por sí mismo/a de determinadas cosas. Empezaremos por pequeñas responsabilidades y poco a poco iremos dejándole solo/a, observando  guiándole/la.

8.     Limítate a guiar y orientar, déjale que experimente por sí mismo/a y aprenda de sus errores.

9.     Enséñales a solucionar los conflictos a través del diálogo y la negociación entre las dos partes del conflicto.

10.  Hazles saber que les quieres.

Os dejamos un vídeo que resume la importancia del estilo educativo en la familia.