Consejos hábitos saludables de alimentación

Algunos consejos en un régimen de alimentación saludable para toda la familia, tendríamos en cuenta:

¢  1º Comprar alimentos sanos

¢  2º Cuidar la forma de cocinar

¢  3º Controlar las porciones de comida

¢  4º Comer en familia    (Imitación)

Vídeo: "Alimentación saludable"

Cuidemos ciertos hábitos familiares en casa para conseguir una alimentación adecuada en el desarrollo de nuestros/as hijos/as.

      Cuando sea posible, comer todos juntos

      Intentar tener un horario de comidas.

      Apagar la tele mientras se come.

      No hablar del peso, de comida o  de ejercicio mientras se come.

      No hablar de problemas mientras se come.

      Comer los alimentos poco a poco y disfrutando de cada bocado

Por último, hacemos referencia a la Dieta Mediterránea. Esta contiene un alto valor gastronómico y nutritivo, y tenemos la suerte de disponer de todos los alimentos que la componen y que son, además, de la máxima calidad: aceite de oliva, pescado, legumbres, cereales, pan, frutas, verduras, yogur, frutos secos. 

ALIMENTACIÓN SALUDABLE

La alimentación es otro aspecto fundamental en el desarrollo positivo para niños/as y adolescentes. Una alimentación adecuada proporciona a la persona un estilo de vida más saludable y una mejor calidad de vida.

Desde la familia, tenemos la oportunidad de fomentar hábitos saludables en la alimentación. Estos hábitos se adquieren en gran parte en el hogar ya que los/as niños/as aprenden a relacionarse y a experimentar con la comida a través de las costumbres alimentarias que observan en casa mediante la imitación de sus padres y hermanos/as.

Como en cualquier aspecto importante en el desarrollo del menor, también existen dificultades o problemas en el tema de la alimentación. Podemos mencionar algunos de ellos para tenerlos presentes en nuestra dieta alimenticia e intentar evitarlos o corregirlos.

-     Saltarse las comidas, como el desayuno (dificultad ya que no generamos energía para cubrir las necesidades diarias)

-       Niños/as y adolescentes siempre eligen lo que quieren comer (pueden no tener el aporte energético y nutritivo que necesitan)

-     Publicidad engañosa (alimentos poco nutritivos y con alto contenido en azúcares y grasas)

-          A veces, es más barato y fácil comprar alimentos poco saludables

-          Exceso bebidas refrescantes, comida rápida y chucherías

Un hábito muy frecuente y normalizado hoy día, son las CHUCHERÍAS. Es importante estar informado de lo que contienen y determinar el consumo de ellas en nuestros/as hijos/as.

¢  Contienen calorías (azúcar y grasas) y no suelen contener nutrientes esenciales.

¢  Engordan pero no alimentan. Ayudan a engordar pero no a crecer.

¢  Genera falta de apetito en las comidas principales del día.

¢  Contiene excesiva azúcar, edulcorantes artificiales y ciertos colorantes de alimentos.

¢  Favorece caries y obesidad.

¢  Existen cantidad de alimentos atractivos para niños/as, pero inadecuados desde el punto de vista de la nutrición.

¢  Cuidado con los refrescos, contienen agua, azúcares y aromas artificiales (1lata = 6 terrones azúcar).

Video: "El exceso de azúcar..."

Teniendo un poco más de información sobre las chucherías, sería adecuado crear hábitos de alimentación en los que no estuvieran incluidas y consumirlas solo de forma ocasional.

Al principio puede resultar difícil ya que estamos acostumbrados a que en todas las fiestas de cumpleaños de nuestros/as hijos/as haya chucherías, pero nosotros/as podemos sustituir los refrescos por batidos de frutas y golosinas por frutos secos o macedonia de frutas.